Se você tem intolerância à lactose e não pode com leite e derivados, você não está condenado a ter deficiência de cálcio. Veja 11 alimentos não-lácteos que são ricos em cálcio:
✅ Couve: Teor de cálcio – 268 mg por 1 xícara
✅ Brócolis: 86 mg em 2 xícaras
✅ Couve: 100mg em uma xícara, picado
✅ Edamame: 98 mg em uma xícara- comum em restaurante oriental ( este grão nada mais é do que a soja verde,ou seja, a soja não madura, ainda dentro da vagem. Parece uma ervilha torta, procure ela no supermercado na parte de vegetais congelados).
✅ Figos: 120 mg por 1/2 xícarade figo seco
✅ Laranjas: 74 mg em 1 laranja grande e 25mg em 1 copo de suco de laranja
✅ Sardinhas: 350 mg em 100g
✅ Feijão Branco: 63 mg em 1/2 xícara, cozido
✅ Quiabo: 82 mg em uma xícara
✅ Tofu: 430 mg por meia xícara
✅ Amêndoas: 65 mg po cerca de 15 amêndoas inteiras
Viu só, dá para ter uma boa ingesta de cálcio!
